TIPS PARA ADOLESCENTES

Este vídeo está dedicado a los adolescentes, ya que estos están pasando por una serie de cambios hormonales que ocasionan inseguridades. Actualmente se encuentran las redes sociales, las cuales hacen que los adolescentes se comparen con otras personas.

Estos deben cuidarse sin eliminar ningún grupo alimenticio de su dieta. Las hembras deben consumir de 1800 a 2000 calorías diarias, y los varones de 2500 a 2800. No deben saltarse comidas, ya que no se trata de comer menos, sino de comer mejor. Lo más recomendado es comida natural, casera, y no tanto los alimentos procesados y con componentes químicos. Igualmente se recomienda tomar agua antes que bebidas artificiales.

Las pastillas traen consecuencias irreversibles, por lo cual no deben ser ingeridas, exceptuando los multivitamínicos especiales para adolescentes.

No dejes de realizar ejercicio, realiza deportes al aire libre, debes mantenerte activo. Y recuerda, no seas igual a los demás, la personalidad es lo que te hace lo que eres, no tu cuerpo.

Aquí les dejo el vídeo, donde les explicarán mejor y les darán tips.

MENTE SANA

          Sabemos que el cerebro es el órgano más complejo de anatomía humana, de ésta dependen todas las funciones vitales de nuestro cuerpo y muchas veces solemos descuidarlo, así que en esta entrada te ofreceremos consejos para que mantengas una mente sana y joven, y a medida del tiempo, con mucha más agilidad. Observa lo que a continuación te ofreceremos.

ESCUCHA MÚSICA

No se habla de escuchar nuestra música favorita o de experimentar relajación con otros tipos de música, se recomiendan aprender a tocar algún instrumento musical, ya que ayuda a estimular al cerebro debido a que requiere muchas conexiones e impulsa tus capacidades mentales. 

 LEE

                Si bien la lectura es una de las actividades más completas para nuestro cerebro, no sólo refuerzas la capacidad de comprensión y pensamiento, sino es una buena actividad para despertar la creatividad e innovación. Sin embargo, es mejor  leer algo que complemente tu vida profesional o algo que disfrutes.

MEMORAMA

                       Se refiere a prepararse mentalmente con juegos de mesa. Existen memoramos hechos para adultos que pueden ayudar a hacer más entretenida esta actividad. Se recomiendan memorizar números, éste es un buen ejercicio para reforzar nuestra capacidad de memoria y estimula las capacidades de comprensión.

APRENDE CON TU DICCIONARIO

                Aprender una palabra nueva cada día ayuda a tu cerebro a aumentar tu capacidad de análisis, memoria y aprendizaje. También es recomendable aprender idiomas, ayuda de la misma manera y te prepara profesionalmente.

EJERCÍTATE CON JUEGOS MENTALES

                La mayoría de los juegos de mesa u otros, ayudan a la coordinación física y mental y la atención simultánea a diferentes cosas. Se asegura que implican destreza mental y física, como los de acción y estrategia. También existen juegos de agilidad mental que puedes descargar en tus dispositivos móviles.

         Para más pasos a seguir para obtener una mente agilizada, te dejamos esta página, que de igual manera ofrece un contenido enriquecedor:

http://www.altonivel.com.mx/41375-ejercicios-para-mejorar-tu-agilidad-mental.html

CAMPAÑA BE HEALTHY

Este jueves 28 de abril se realizó un recorrido por el Colegio Nuestra Señora de La Consolación, en el que se les informó, tanto a estudiantes como a profesores lo importante que es llevar una vida sana. Se les explicó que deben tener una dieta balanceada y realizar algún deporte para mejorar su estado físico. Igualmente se les incentivó a que visitaran nuestra página para obtener mayor información.

Todo esto se realizó en la hora del recreo, acercándonos a ellos para darles dicha información y luego se procedía a tomar fotos, para que se realizara de una manera más dinámica. Se hizo en este horario debido a que no se quería obstruir con sus clases.

A continuación les compartiremos algunas de las fotos que fueron capturadas ese día:

EJERCICIOS BÁSICOS

Además de comer sano necesitamos ejercitarnos para estar saludables y en forma. No quiere decir que debemos hacer muchas horas de ejercicio al día, ni dejar de comer para rebajar, pues no es lo ideal. Al contrario hay que comer lo adecuado y cada ciertas horas para acelerar el metabolismo; asimismo debemos tener nuestra propia rutina de ejercicios.

Si no suele realizar ningún tipo de ejercicio puede comenzar con cosas fáciles como:

• Usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Realizar las tareas del hogar a un paso rápido.
• Salir a caminar los fines de semana.

Luego de que esté acostumbrado puede aumentar la dificultad, por decirlo de alguna manera. Puede realizar actividades como:

• Salir a trotar con la familia o amigos los fines de semana.
• Proponerse a realizar una hora de cardio al día, ya sea manejando bicicleta, saltando la cuerda, etc.
  

Posteriormente debe proponerse mayores metas y quedarse con su rutina personal:

• Inscribirse en un gimnasio con un amigo o con su pareja y pedir ayuda a un entrenador para realizar tanto rutinas de cardio como pesas.
• Si no es amante de los sitios cerrados, como lo son los gimnasios, inscribirse en algún deporte de su agrado, como puede ser natación.
• No descuidar las salidas en familia, y convertir el hacer ejercicio en algo divertido y digno de compartir con los pequeños de la casa. Esto se puede lograr saliendo a trotar, yendo al parque, etc.

A continuación les dejaré una  página en dónde encontrarán un plan más detallado:

 http://ejerciciosencasa.es/plan-de-entrenamiento-en-casa-para-principiantes/

DESAYUNOS

PANQUECAS DE CAMBUR

INGREDIENTES:

• 3/4 de taza de avena
• 2 claras de huevo
• 1 cambur
• Esencia de vainilla

PREPARACIÓN:

Colocar todos los ingredientes en la licuadora (la avena, las claras de huevo, el cambur y un chorrito de vainilla) y licuar. Si se ve que la mezcla queda muy espesa, agregar un chorrito de leche o agua. Cocinar las panquecas en un sartén de teflón. 

Estas se pueden comer solas o se pueden acompañar con alguna otra fruta, syrup sugar free o cualquier otra cosa que desee. El cambur colocado en la mezcla puede ser cambiado por otra fruta, como una manzana. Y en cuanto a las dos claras de huevo, si prefiere le puede colocar un huevo completo.

AREPAS

INGREDIENTES:

• Harina de maíz
• Avena
• Linaza (molida o entera)
• Afrecho
• Sal
• Agua

PREPARACIÓN:

En un recipiente, se agregan dos cucharadas de avena, una de linaza, una de afrecho, media taza de harina, una pizca de sal y agua conforme vaya haciendo falta, mientras se amasa la mezcla. Luego realizar la forma de la arepa y cocinarla en un sartén o budare.

Estas arepas se pueden rellenar con lo que deseen, pero se recomienda rellenarlas con huevo revuelto, huevo frito, tortilla o pollo asado.

CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

Empezar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y cambiar el modo de vida. Aquí te dejamos unos tips a seguir para que tengas una vida más sana:

ü  MEJORA TUS HÁBITOS

Un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas te ayudará. Tienes que evitar acostarte viendo tu teléfono o la televisión, son estímulos que entorpecen el sueño.

ü  REDUCE EL ESTRÉS

           

           Este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta, intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele ejercerse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico, esto es algo muy importante si queremos tener una vida saludable.

ü  BEBE AGUA

El agua debe ser la bebida principal, y refrescos o alcohol bebidas esporádicas a tomar de forma puntual durante la semana. Diariamente debes de beber 7 vasos de agua diario, para que pueda poner en buen funcionamiento un gran organismo de tu cuerpo, que es el riñón. Es sumamente importante el consumo de la misma, hay que limitarnos al consumo de otras bebidas, como: refrescos y alcohol.

ü  EVITA FUMAR

El fumar puede causar ataques cardiacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, laringe, boca, esófago, vejiga,  páncreas y de la cerviz. Para llevar una vida sana, no fumes, ya que, como puedes observar, trae grandes consecuencias, muy peligrosas para tu vida.

ü  CONVIVE

 La salud mental es parte de tu bienestar, realiza actividades que te permitan distraerte de los problemas del día y relajarte, como lo sería ir al parque o realizar juegos que te ayuden agilizar tu mente, como el ajedrez o sudokus, para mantener tu cerebro en buena forma.

Aquí te dejo una página en la que encontrarás más acerca de esta información:

https://www.google.co.ve/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwi-7peW99zLAhVomIMKHe2aAAgQFggaMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.nlm.nih.gov%2Fmedlineplus%2Fspanish%2Fency%2Farticle%2F002393.htm&usg=AFQjCNEE3ws7uLWW2Xf_8LBROiqlrRSv0Q&sig2=eZBqNh3WsBIYdudRAyrErA&bvm=bv.117868183,d.amc

INTRODUCCIÓN

Este blog tratará sobre cómo podrás llevar una vida saludable y sana, te daremos varios consejos a seguir sobre todo lo relacionado a este tema en particular, como unos valiosos consejos que te ayudarán a tener una vida más sana, recetas saludables para tus desayunos, almuerzos y cenas, e igualmente, algunas meriendas saludables y deliciosas. De la misma forma, te ofreceremos gran variedad de ejercicios que podrás realizar en tu hogar.

 

  Una vida saludable implica una buena alimentación, ejercicios físicos y un modo de vida saludable, aquí te informarás de todo esto y sabrás poner en práctica todos estos consejos, ya que son sencillos de elaborar y te daremos toda la información necesaria para que sepas llevar un buen estilo de vida.

            Comer sano y llevar un estilo de vida saludable, no sólo es importante para nuestro aspecto físico, sino también para sentirnos bien y ser menos propensos a sufrir alguna enfermedad. Por eso, aquí tu vida mejorará y cambiará mucho con la ayuda que te daremos, te beneficiarás con cualquier consejo que se publicará aquí.